Saiba como gerenciar a saúde mental para alcançar boas notas no ENEM 24: Psicanalista dá dicas para lidar com a ansiedade e o estresse

Por Andrea Ladislau

O Enem 2024 está chegando e os momentos de tensão, expectativas e preocupação com a prova, fazem parte da rotina atual dos estudantes. Sintomas emocionais diversos surgem nos dias que antecedem os testes e durante sua aplicação também. Mas como estar tranquilo e relaxado para garantir boas notas e uma classificação desejável?

Um dos principais sintomas emocionais que se manifestam nessa época, sem dúvida, é a ansiedade. Ela é tratável e inerente ao ser humano, porém irá se manifestar de diferentes maneiras.

Para minimizar seus impactos, a doutora em Psicanálise Contemporânea Andrea Ladislau cita algumas técnicas importantes e muito eficazes para ajudar a desacelerar, controlar a ansiedade, gerenciar as emoções para não se sentir exausto e tenso com a proximidade da prova.

Segundo Andrea, que também possui especialização em neuropsicóloga, alguns hábitos ajudam a manter o corpo e a mente saudáveis, além de liberar endorfinas que melhoram o humor e a disposição, por exemplo: organizar o tempo de estudo para estabelecer uma rotina de revisão do conteúdo e reservar tempo de descanso e de lazer é fundamental.

“Não adianta estudar horas seguidas sem pausas, para não prejudicar a concentração e memória; Dormir bem, alimentar-se, hidratar-se de forma equilibrada e praticar atividades físicas, ajuda a eliminar tensões; desenvolver técnicas de relaxamento, respirar profundamente, meditar, ouvir músicas calmas ou fazer alongamentos; são exemplos de técnicas benéficas para a redução do estresse e da pressão muscular, e também para estimular a autoestima e a confiança. Além disso, evitar pensamentos negativos do tipo: “Eu não sei nada”, “Eu não sou capaz”, podem ajudar a controlar a insegurança e o medo, melhorando o desempenho e garantindo a confiança no conteúdo que foi absorvido, durante os estudos, focando no objetivo principal”, enumera.

A especialista complementa que exercitar a memória também pode ajudar na fixação do conteúdo programático.

“Uma boa dica é, sempre ler e fazer um resumo do que entendeu, através da técnica de esquemas. Fazer associações visuais, como: imaginar uma imagem ou uma cena que represente as informações que você deseja lembrar daquele conteúdo, também auxilia na memorização. Outra estratégia interessante é construir a história na mente, memorizando personagens ou fatos. E por fim, falar em voz alta, fazendo perguntas e respondendo a si mesmo. Isso gera domínio sobre o tema estudado”, diz.

Andrea alerta também sobre a questão do consumo excessivo de café. A psicanalista lembra que o café é um poderoso estimulante do sistema nervoso central, que auxilia nas atividades que demandam desempenho mental e concentração, por ser um ótimo estimulante natural que aumenta a energia, melhora o foco e reduz o cansaço.

“Porém, é muito importante evitar os excessos para não elevar os níveis de ansiedade”, alerta.

Para Ladislau, o ideal é, após ter estudado, tranquilizar-se, relaxar os músculos e diminuir a tensão, reduzindo assim os pensamentos ansiosos.

“Os pensamentos ansiosos precisam ser eliminados e o foco deve estar no autocontrole para abrandar sensações desconfortáveis e trazer à mente o conteúdo estudado para alcançar os resultados esperados”, finaliza.

Andrea Ladislau é graduada em Letras e Administração de Empresas, pós-graduada em Administração Hospitalar e Psicanálise e doutora em Psicanálise Contemporânea. Possui especialização em Neuropsicologia, Psicopedagogia e Inclusão Digital. É palestrante, membro da Academia Fluminense de Letras e escreve para diversos veículos. Na pandemia, criou no Whatsapp o grupo Reflexões Positivas, para apoio emocional de pessoas do Brasil inteiro.