Além das 8 horas por noite: o que é preciso fazer para melhorar a qualidade do sono

Embora o tempo gasto em dormir seja importante, especialista indica outros fatores fundamentais para melhorar a noite de descanso

A transformação digital e o fluxo intenso de informações tornaram mais dinâmico o nosso modo de viver. Estar conectado o tempo inteiro pode resolver inúmeros contratempos, mas também é responsável por causar ansiedade e outros problemas neurológicos. Já a privação do sono causa estresse e desencadeia mais alguns eventos críticos, criando um círculo vicioso. Tudo isso interfere, diretamente, na qualidade do sono, fator importante para a saúde de forma geral.

Existe o consenso entre especialistas de que o recomendado, inclusive pela Organização Mundial da Saúde (OMS), é dormir, pelo menos, 7 horas por noite – no caso de adultos entre 18 e 60 anos. Mas, para além da quantidade de horas dormidas, há também uma série de medidas que podem – e devem – ser adotadas para trazer ainda mais qualidade ao sono. Pensando nisso, Theresa Schnorbach, especialista do sono na Emma Colchões, líder mundial em vendas D2C (Direct to Consumer), traz algumas dicas para dormir melhor:

1 – Pratique atividades físicas e se exercite regularmente: quando há o aumento da tensão, praticar atividades físicas é importante até mesmo para que a atenção seja direcionada a algo diferente do que está causando a ansiedade. Além disso, é uma forma de gastar energia de forma saudável, o que contribui para a sensação de cansaço e facilita o adormecer.

2 – Aprenda a reconhecer o seu ciclo do sono: embora a recomendação de horas dormidas seja um consenso, é importante lembrar que, enquanto indivíduos, pode haver variações e esse fator não é crucial. O fundamental, porém, é encontrar uma rotina de sono que atenda às demandas de cada um. Ou seja, é melhor dormir bem por seis horas, do que oito horas com interrupções e algum desconforto.

3 – Siga um horário consistente: isso ajuda o corpo a estabelecer melhor o próprio ritmo e é fundamental para restaurar o mecanismo de controle emocional do cérebro, diminuindo os níveis de estresse e a probabilidade de desencadear ansiedade.

4 – Crie uma rotina relaxante: se preparar para dormir e estar relaxado neste momento, incorporar técnicas de relaxamento, como meditação ou exercícios respiratórios são passos importantes para melhorar a qualidade do sono. O recomendado é evitar atividades estimulantes próximas a hora de dormir, assim como o uso de telas. Prefira ler um bom livro e desligar a televisão mais cedo.

Enfrentar dificuldades para dormir é bastante comum nos dias atuais. Além de seguir todos esses passos, ter um ambiente aconchegante, investir em bons produtos como colchões, travesseiros e roupas de cama são fatores importantes para trazer mais conforto na hora de dormir. Caso, ainda assim, os problemas com insônia e ansiedade persistam, é recomendado buscar ajuda profissional.