Exercícios para crianças e adultos praticarem juntos
Focar na respiração, brincar ao ar livre e praticar yoga ajudam no foco e concentração. Foto: Yan Krukau/Pexels
De yoga à mindfulness, práticas podem ajudar a acalmar e conectar em momentos de estresse
A rotina estressante e corrida por vezes não permite que o básico seja feito: parar e respirar profundamente. Essa ação, por si só, já ajuda muito na conexão entre mente e corpo, baixando a pressão sanguínea e também a tensão do momento, explica a professora de yoga do Colégio Marista Anjo da Guarda, Tatiana Hultmann Nieweglowski.
Exercícios que envolvem a atenção consciente aos movimentos corporais são chamados de exercícios somáticos e são úteis para manter o equilíbrio emocional ao longo do dia. Tatiana explica que os principais benefícios são físicos e emocionais: “ao perceberem suas realizações físicas, crianças aprendem a acalmar-se e regular suas emoções de maneira saudável. Além disso, práticas como o yoga trazem flexibilidade, desenvolvimento físico e conhecimento corporal”, explica.
Tipos de Exercícios Somáticos para Experimentar com Seus Filhos:
- Varreduras Corporais:
- Semelhante à meditação, a varredura corporal traz consciência ao corpo. A criança pode deitar-se ou sentar-se confortavelmente, fechar os olhos e direcionar a atenção a diferentes partes do corpo. Isso auxilia a explorar sensações quando emoções estão intensas.
- Respiração Consciente:
- Focar na respiração é uma maneira fácil de centrar as crianças. Podem colocar um animal de pelúcia na barriga, respirar suavemente para acalmá-lo e conectar-se ao corpo, promovendo a consciência respiratória.
- Yoga:
- Praticar yoga com as crianças é uma forma divertida de conectá-las ao corpo por meio do movimento. Poses simples, como as saudações ao sol, permitem que as crianças liberem o estresse e se sintam conectadas ao corpo.
- Jogo dos Opostos:
- Um jogo que envolve movimentos opostos para promover a atenção plena. Movimentar os braços em sentidos opostos, simular que é pequeno como uma formiga e em seguida alto como uma árvore. Essa atividade também serve como transição entre atividades, quando crianças oferecem resistência.
- Brincadeiras ao Ar Livre:
- A brincadeira não estruturada ao ar livre é uma forma eficaz de exercício somático. Rir, correr e escalar ajudam as crianças a reconectar-se com seus corpos e regularem emoções.
